21 天膽固醇行動計劃
專為 40 歲以上女性設計
當更年期後膽固醇開始上升 —— 你不需要更努力。你需要新的方向。
你的 LDL 正在上升。你已經很努力。但數字卻沒有改變。問題未必是你不夠自律。而是身體的代謝規則已經改變。
這個 21 天結構化計劃，幫助你修正代謝驅動因素，在情況變成長期用藥之前，主動調整。幫助你建立一套可持續的膽固醇下降結構。
這個計劃適合誰？
如果你有以下情況：
✔ 40 歲後，LDL 開始上升
✔ 醫生開始提及可能需要用藥
✔ 已經控制飲食，但數值仍然卡住
✔ 更年期後腹部脂肪明顯增加
✔ 睡眠變差、情緒起伏，身體更難穩定
✔ 你需要的是清晰結構，而不是零散資訊
那麼，這個 21 天行動計劃 就是為你而設。
為什麼 40 歲後會出現改變？
更年期後：
• 雌激素下降
• 胰島素敏感度改變
• 肝臟脂質代謝減慢
膽固醇上升，往往是代謝轉變的訊號。
單純少吃油，通常不足以解決問題。
我們需要重新調整「代謝環境」。
這正是這 21 天的重點。
21 天可以為你做什麼？
這不是極端節食，也不是快速偏方。
這是一套專為「40+ 女性膽固醇升高」設計的 21 天行動計劃。
很多人最困擾的，不只是數字升高，
而是——睡得差、壓力大、整天很累，心裡又開始擔心：
「如果下一次驗血還是高，會不會就要吃藥？」
在這 21 天內，你會做到：
✔ 建立一個清晰的 三週行動結構，每天照做就可以
✔ 用簡單可行的方法，改善影響膽固醇的關鍵飲食與生活節奏
✔ 學會 外食與飲茶也能選得更安心（不用避開社交）
✔ 讓身體慢慢回到更穩的狀態：精神更穩、睡得更踏實、沒那麼容易崩潰
最重要的是:
你不再亂試方法，也不再靠猜。
21 天後，你走向下一次驗血，不再只是忐忑等待結果。
你會很清楚自己做了哪些關鍵改變，
也更有底氣和醫生討論下一步，而不是被動地只剩「吃藥」這個選項。。
為什麼值得信任這個計劃？
✅ 由 Sosan 設計，擁有 20 年臨床營養經驗，長期協助 45+ 女性改善血糖與血脂相關問題。
✅ 這是我首次把臨床最常見的卡關點，系統化整理成一套 「21 天膽固醇行動計劃」。
✅ 不是零散方法，而是 清晰次序＋每日可執行步驟，讓你不靠猜、不靠意志硬撐。
✅ 你不需要走極端；照著做，就能由「混亂」變「有方向」，再變成「更容易持續」。
21 天常見可感受改變（因人而異）：
更容易持續｜餐後更穩｜晚間嘴饞減少｜外食更有方向｜睡眠與精神節奏更穩
媒體報導／專訪曾刊登於：
以下是學員最常回報的身體感受與生活變化（節錄）
每個人的起點不同。但當代謝環境改變，身體通常會開始回應。
很多女性在加入前，也以為自己已經很努力。直到方向改變，數字才開始回應。
Core Plan 核心方案 - $197
（或 3 期：每期 $69）
21-Day Cholesterol Action Plan 核心方案（自學＋社群）
課程內容重點
✅ 提供清晰的 3 週行動框架，讓你每星期都清楚知道應該做什麼
✅ 透過精簡重點教學（每節約 10–15 分鐘），讓你有效學習而不感到負擔
✅ 教你快速掌握食品標籤閱讀重點，提升日常購物時的判斷力與信心
✅ 提供外食與飲茶選擇策略，讓你在不同場合都能更有方向地作出選擇
學習方式
✅ 配合每日執行清單，幫助你在忙碌生活中依然能穩定跟進
✅ 課程影片可重播觀看，讓你按自己的時間與節奏靈活學習
支持與陪伴
✅ 提供 WhatsApp 社群支持，讓你在過程中獲得陪伴、鼓勵與支持
✅ 線上影片可重播觀看 1 年（12 個月）
👉 若你喜歡照著清單自行執行，選擇 Core Plan。
VIP Coaching Bundle VIP 升級
（核心方案＋3 次教練指導 加 $100
更快上手、更有方向、更容易持續
✔ 包含 Core Plan 全部內容
⭐ 加：3 次 Zoom Coaching Call
✅ 幫助你釐清現階段最重要的第一步，避免走彎路
✅ 遇到卡關時可即時拆解問題（例如：外食選擇、嘴饞、時間不足）
✅ 協助你規劃「21 日後」的延續策略，幫助你更穩定地維持成果、避免回到原狀
✅ VIP 升級只需加 $100（3 次 Coaching Call，平均約 $33/次）以 Core Plan 為基礎
👉 若你希望有人帶著做、避免自己摸索，建議選擇 VIP Coaching Bundle。
21 日你可以期待得到的改變？
你未必即刻知道化驗數字會變成點（因為未必人人會即時驗血)，
多數學員在 21 日內，通常會先感受到以下幾項「方向性」改變：
✅ 更容易持續：不再每天亂試方法，也不再只靠意志硬撐
✅ 餐後更穩定：飢餓感更穩、晚間嘴饞（特別想吃甜）減少
✅ 外食更有方向：飲茶／餐廳點菜不再靠猜，選擇更有把握
✅ 精神與睡眠節奏更穩：白天較少突然疲倦，晚上更易入睡／較少醒來
每個人結果不同，會因應作息、壓力、飲食習慣及身體狀況而有差異。
重要提醒： 本計劃屬於健康教育與生活習慣支援，並非醫療診斷或治療。
如你正在服用膽固醇或血糖相關藥物、或有慢性病史，建議在參與期間持續跟進醫護建議。
本計劃的目標係幫你建立可持續的生活策略，讓你更有方向、更容易做到。
如果現在不調整會怎樣？
如果你什麼都不改，膽固醇多數不會自己下降。
隨著年齡增加，身體的代謝彈性會慢慢變差，想要把數字拉回來，往往需要花更長時間、更多心力。
越早開始調整，代價越低：
你可以用較小的改變，就換到較大的回報。
但如果一直拖延，等到數字持續偏高、風險累積，常見的情況是：
你會更容易被迫走向「長期用藥」這條路，選擇也會變得更少。
這 21 天的目的，不是要你完美。
而是讓你先做對幾個關鍵步驟，讓身體開始往正確方向走，
下一次驗血，不再只是擔心，而是更有把握。
重要日期
3/4 報名截止＋開始收到內容
3/9 計劃開始
為確保學員順利開始，3/4 後將進行名單整理與課程入口發放。
你可能會想問…
我已經很努力控制飲食，這個還會有幫助嗎？
如果方向錯誤，再努力也難下降。
本計劃重點在修正代謝環境，而不只是減少油脂攝取。
我正在服用膽固醇藥，可以參加嗎？
可以。
本計劃屬於生活方式調整，不取代醫療建議。
如有用藥，請與醫師討論。
21 天真的足夠嗎？
21 天不是終點。
它是建立結構與方向的開始。
需要完全戒油或戒澱粉嗎？
不需要。
強調平衡與結構，而非極端限制。
如果我很忙，會很難跟上嗎？
不會。
每週教學 15–20 分鐘。
重點在簡單可執行。
為什麼你需要現在就行動？
當膽固醇已經偏高，很多人會不知不覺走進「拖延」的循環：
⏳ 等下次驗血再處理
🗓️ 等工作沒那麼忙才開始
🔥 等自己更有動力才行動
但膽固醇與代謝狀態，往往不會因為「等待」而自動改善。拖得越久，越容易變成：
🌀 方法越試越多，反而越做越亂，難以持續
📈📉 數字反覆起伏，挫敗感越來越重
🧱 最後只剩下更被動的選擇（例如只能靠藥物處理）
好消息是：你不需要走極端，也不需要一次改變所有習慣。✅
真正有效的方法，是先用一套清楚的框架把方向調整好，然後每天做一小步，做得穩、做得久。👣
你可以把它想像成「把船頭轉向」🚢
不必一次划很遠；只要方向正確，身體就會開始往更好的方向前進。🌿
關於 Sosan
我擁有 20 年臨床營養相關經驗，曾以註冊營養師身份服務不同個案，現專注協助 40+ 忙碌女性，用清晰、科學而不極端的方法，改善膽固醇、血糖波動、脂肪肝風險、壓力與睡眠失衡等問題。
我相信健康不是「靠意志硬撐」，而是要用做得到的步驟，讓身體慢慢回到正常運作。這也是我設計 21 日膽固醇行動計劃的原因：用 21 天，帶你建立可持續的方向與生活節奏，而不是短期衝刺。
多年來我亦曾受邀於不同媒體分享健康教育內容，包括電台與電視訪問，致力把複雜健康概念講到清楚、簡單、可落地。你可以繼續希望數字改善。
21-Day Cholesterol Action Plan
For women 40+ whose cholesterol started rising during perimenopause/menopause — and you want a clear plan before medication becomes the only next step.
This is not about trying harder.
It’s about working with your body’s new metabolism.
What you’ll get
✅ A clear 3-week action plan (you’ll know exactly what to do each week)
✅ Short lessons (15–20 minutes) that fit a busy schedule
✅ Daily checklists so you stay consistent without overthinking
✅ Food label shortcuts so shopping feels easier
✅ Eating out + dim sum guide so you know what to order
✅ WhatsApp support so you feel guided (not alone)
✅ Watch anytime—learn at your own pace
Important dates
Early Bird Bonus ends: Feb 28 (11 PM ET)
Enrollment closes: Mar 4 (11 PM ET)
